Die Power−Mittagspause

Sorgen Sie räumlich und geistig für Tapetenwechsel. Erholen Sie sich von einer überwiegend sitzenden Tätigkeit bei einem flotten Spaziergang. Haben Sie während der Arbeit viel Kontakt mit anderen Menschen, dann ziehen Sie sich mittags lieber mit einem Snack zurück. Müssen Sie körperlich arbeiten, ruhen Sie sich am besten liegend aus, damit sich Ihr Körper erholen kann.

Sind Sie nach dem Mittagessen oft müde? Üppige und fettreiche Mahlzeiten belasten Ihren Organismus. Das Blut wird für die Verdauung benötigt und in den Magen umgeleitet. Ihr Gehirn wird schlechter durchblutet und macht schlapp. Ganz gleich, ob Sie in der Kantine essen oder sich mit einem Lunchpaket selber verpflegen: Sorgen Sie für wenig Fett, viel gesunde Kohlenhydrate (Nudeln, Kartoffeln, Reis, Vollkornbrot, Gemüse) und Salat als Vitaminspender.

Erhält Ihr Körper zu wenig Flüssigkeit, lässt die Konzentration nach. Trinken Sie während der Arbeit regelmäßig. Halten Sie stets ein großes Glas Wasser bereit. Warten Sie nicht, bis Sie Durst spüren. Denn dann haben Sie bereits ein Wasserdefizit und ein Leistungstief droht. Genießen Sie Kaffee immer nach Wiener Kaffeehaussitte mit einem großen Glas Wasser. Gute Muntermacher sind auch grüner Tee oder Rooibuschtee. In der Thermoskanne bleiben sie warm und stehen parat, um die nächste Blockade zu überwinden.

Ungerechte Behandlung durch den Chef, ein unangenehmer Auftrag − wenn Menschen zusammenarbeiten, bleiben Spannungen nicht aus. In solchen Situationen sollten Sie an Stelle eines Mittagessens einen Spaziergang machen. Ein strammer Marsch durch den Park lenkt Sie ab und bringt Ihren Kreislauf in Schwung. Danach fühlen Sie sich ruhiger und können sich mit frischem Nervenkostüm dem Problem stellen.

Studien der Harvard University bestätigen: Büroschlaf ist gesund. Das kurze Nickerchen um die Mittagszeit wirkt erfrischend, steigert die Konzentration und die Motivation der Mitarbeiter. Eine Ruhepause von 15 bis maximal 30 Minuten entspricht dem natürlichen Biorhythmus und kann sogar vor dem Burnout-Syndrom schützen. Erklären Sie Ihrem Chef in entspannter Runde, dass US-Unternehmen dafür Ruheräume mit Liegesesseln, Decken und Wecker zur Verfügung stellen.