LACHEN ENTSPANNT.
Lachen macht Spaß und ist dabei noch gesund:
− Herzhaftes Lachen aktiviert rund 100 Muskeln − nicht nur im Gesicht, sondern auch im ganzen Körper.
− Lachen regt das Herz-Kreislauf-System an und fördert die Durchblutung.
− Beim Lachen werden Glückshormone ausgeschüttet. Diese können den Blutdruck senken, das Immunsystem stärken und sogar das Schmerzempfinden dämpfen.
− Außerdem sind die Glückshormone wahre Stress-Gegner: Lachen entspannt.
− Wussten Sie schon, dass Lachen ansteckend ist? Wenn jemand um uns herum lacht, müssen wir meist mitlachen.
|
MIT GESUNDEN GETRÄNKEN DURCHSTARTEN.
Gesunde Getränke helfen Ihnen Kraft zu tanken, fit zu bleiben und Ihr Wohlbefinden zu steigern.
Diese Tipps helfen Ihnen ausreichend und gesund zu trinken:
− Es empfiehlt sich, über den ganzen Tag verteilt kleine Portionen zu trinken. Platzieren Sie ein Glas Wasser am besten in Sichtweite Ihres Arbeitsplatzes und füllen Sie es nach dem Trinken direkt wieder auf.
− Am besten trinken Sie noch bevor Sie ein Durstgefühl verspüren.
− Decken Sie Ihren täglichen Flüssigkeitsbedarf von 2 Litern vor allem mit Wasser und ungesüßten Früchte- und Kräutertees.
|
IN DEN BAUCH ATMEN UND ENTSPANNEN.
Diese Übung hilft Ihnen bewusst zu atmen und dabei zu entspannen.
− Sitzen Sie ruhig und schließen Sie Ihre Augen. − Legen Sie Ihre Hände flach auf Ihren Bauch.
− Atmen Sie nun tief ein. Dabei wölbt sich Ihr Bauch leicht nach vorne, entgegen Ihrer Handflächen.
− Atmen Sie aus. Dabei zieht sich Ihr Bauch wieder langsam ein.
− Wiederholen Sie diese Atemzüge und spüren Sie mit Ihren Händen, ob Sie richtig ein-und ausatmen.
− Nach mehrmaligem Üben stellt sich die Bauchatmung auch im normalen Alltag ein.
INNERE BALANCE UND NEUE LEICHTIGKEIT.
− Machen Sie sich Ihre individuellen Stressoren bewusst und überlegen Sie, wie Sie diese Schritt für Schritt verringern können.
− Hören Sie auf Ihren Körper. Versuchen Sie auf Warnzeichen wie Verspannungen, Kopfschmerzen oder Schlafstörungen zu achten.
− Versuchen Sie negative Gedanken zu stoppen und schwierige Situationen neutral, vielleicht sogar positiv zu betrachten.
− Üben Sie sich in Geduld und Gelassenheit − lassen Sie sich von ungeplanten Ereignissen nicht aus der Ruhe bringen.
− Konzentrieren Sie sich auf eine Sache und erledigen Sie diese.
| | |